Change Fitness – Claudia Vogel

Hallo, ein herzliches Willkommen!

mit viel Energie und Begeisterung bin ich Ihr persönlicher Coach. Gerne unterstütze ich Sie dabei, Ihre Ziele für Ihr persönliches Wohlbefinden zu formulieren. Sei es im Sport, in der Ernährung oder Entspannung. So variabel wie Ihre Ziele sind meine Trainingsempfehlungen für Sie. Diese passen wir regelmäßig Ihren persönlichen Lebensumständen und Ihrer Leistungsfähigkeit an.

Sei fit im Wandel, wandle Deine Fitness!

Dies ist mein aktuelles Motto. Jetzt lade ich Sie ein, die Website anzuschauen und meine Angebote kennenzulernen. Egal, wo Sie gerade gedanklich stehen. Beginnen Sie heute. Starten Sie Ihr persönliches Fitnessprogramm. Ich freue mich, Sie und Ihre Anliegen näher kennenzulernen.

Ihre

Claudia Vogel

Qualifikationen – Change Fitness

Meine Qualifikationen

Weil für mich Gesundheit und Bewegung das A und O sind, habe ich mich intensiv aus- und weitergebildet, um Sie bei Ihren sportlichen Aktivitäten zu begleiten und all meine Erfahrungen weiterzugeben.

Personal-Trainerin-Zertifikat

Maßgeschneiderte, individuell abgestimmte und effektive Maßnahmen in den Feldern Fitness, Ernährung und Entspannung zum Erreichen persönlicher Ziele, wie z.B. Abnehmen, Verbesserung des Fitnesszustands, Leistungssteigerung.

Lehrerin für Prävention und Gesundheitsförderung

Gesundheitscoaching und Erstellung von ganzheitlichen Konzepten für den Erhalt, zur Wiederherstellung oder zur Verbesserung der Gesundheit durch Planung und Umsetzung von Maßnahmen in den Feldern körperliche Aktivität, Ernährung und Stressbewältigung/Entspannung im Alltag

Fachkraft für Betriebliches Gesundheitsmanagement (IHK geprüft)

Mit sechs Schritten betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) etablieren und Maßnahmen zur Förderung der Gesundheit stärken

Ernährungstrainerin B-Lizenz

Ist-Analyse des Ernährungszustands, Ableitung individueller Ernährungspläne, Beratung und Betreuung zu allen Fragen einer bedarfsgerechten, gesunden, leckeren Ernährung entlang gemeinsam vereinbarter Ziele.

Trainerin für Cardiofitness

Durchführung von Ausdauertests zur Leistungsdiagnostik. Ableitung von individuellen kurz-, mittel- und langfristigen Trainingsplänen für Fitness- und Gesundheitssportler. Trainings- und Intensitätssteuerung für das Ausdauer- und Cardiotraining.

Trainerin für gerätegestützes Krafttraining

Trainingssteuerung inkl. Planung und Durchführung von Krafttraining (an Geräten, mit Gewichten oder mit dem eigenen Körper), im Besonderen für Frauen

Gesundheitstrainerin und -coach

Training im Gesundheitssport sowie Beratung zur gesunden Lebensführung und Unterstützung eines gesamtheitlichen, gesundheitsfördernden Lebensstils im Alltag (z.B. in Betrieben, Gemeinden, Schulen, Kitas)

Trainerin für Sportrehabilitation

Muskuläres Aufbautraining im Nachgang von Verletzungen und nach Abschluss der medizinischen Heilbehandlung

Trainerin für Fitnesstraining in der Krebsnachsorge

Fitnesstraining und -gestaltung für ehemalig Krebsbetroffene nach Therapieabschluss

Entspannungstrainerin

Ausgestaltung von Einheiten aus verschiedenen Entspannungstechniken (u.a. der Progressiven Muskelrelaxation) und deren Integration in den Alltag

Fitnesstrainerin, B-Lizenz

Gezielte Beratung und Betreuung von gesundheitsorientiertem Fitnesstraining

Meine Angebote

Wir finden im Einführungsgespräch erste Antworten auf Fragen, wie z.B.:

  • Wo stehen Sie jetzt? Was ist Ihr aktueller Fitnesslevel? Was wollen Sie erreichen?
  • Wollen Sie Ihren Fitnesslevel erhöhen?
  • Trainieren Sie einfach nur so zum Spaß oder als Ausgleich? Oder wollen Sie z.B. einen Volkslauf vorbereiten?
  • Wie entspannen Sie sich im Alltag? Brauchen Sie Entspannung im Büro? Wie bewältigen Sie den Alltagstress?
  • Wollen Sie abnehmen?
Ausdauersport – Change Fitness

Ausdauersport

„Läufer haben mehr vom Leben.“
Zunächst ermittle ich mit Ihnen zusammen Ihr aktuelles Leistungsniveau durch einen Ausdauertest. Auf dieser Basis erstelle ich Trainingspläne für Laufeinsteiger und ambitionierte Freizeitläufer und -läuferinnen, die Sie Schritt für Schritt auf ein neues Niveau führen, bis hin zur Vorbereitung auf Volksläufe (mit Schwerpunkt 5 km, 10 km, 21,1 km (Halbmarathon)).

Bevorzugt trainiere ich mit Ihnen an der frischen Luft.

Fitness – Change Fitness

Fitness

Wir kombinieren Kraft- und Ausdauertraining. Entlang Ihrer Bedürfnissse trainieren wir mit Hanteln, Bällen, Bändern und anderen Kleingeräten bei Ihnen zu Hause oder im Freien (ggf. auch in Ihrem Fitnessstudio). Gezielter Kraftaufbau, z.B. mit dem Schlingentrainer, ist genauso möglich wie Schwitzen im Zirkeltraining. Ergänzendes Beweglichkeits- und Koordinationstraining runden das Training ab.

Gesundheitssport – Change Fitness

Gesundheitssport

Sporttreiben hat in jedem Alter einen hohen präventiven Wert für den dauerhaften Erhalt Ihrer Gesundheit. Ich führe Sie gerne in die Welt der gesundheitsförderlichen Bewegung ein, die sich in jeden Alltag effektiv integrieren lässt. Wir üben gemeinsam Ihre Gleichgewichtsfähigkeit, bauen Ihre Kraft aus und trainieren angemessen Ihr Herz-/Kreislaufsystem. Dabei kombinieren wir z.B. einen sanften Einstieg in ein Ausdauertraining mit anschliessenden Dehn- und Entspannungsübungen. 

Rehabilitation – Change Fitness

Rehabilitation

Nach Sportverletzungen oder Erkrankungen und Abschluss Ihrer Heilbehandlung biete ich Ihnen individuell angepasste Angebote zur Unterstützung der weiteren Rehabilitation.

In der Krebsnachsorge begleite ich nach erfolgtem Therapieabschluss Ihren Genesungsprozess und Wiedereinstieg in regelmäßige körperliche Aktivität durch entsprechende sportliche Übungsprogramme. In einem detaillierten Einstiegsgespräch klären wir Ihren aktuellen Bedarf und stimmen den weiteren Verlauf ab.

Entspannung – Change Fitness

Entspannung

Zum Thema Entspannung kann ich Ihnen viele kleine Übungen zeigen, die belastete Situationen im Alltag auflockern und Sie zu mehr Gelassenheit und Ruhe führen. Dazu bediene ich mich insbesondere der Progressiven Muskelrelaxation (PMR), aber auch anderer Methoden der Kurzentspannung. Atemübungen und Achtsamkeitsübungen wie Phantasie- und Körperreisen ergänzen mein Angebot. Ein Ziel ist es, mehr Freude und Leistungsfähigkeit im Alltag zu erhalten, Ihre Stressbewältigungskompetenz zu steigern und die allgegenwärtigen Stressoren zu bändigen. 

Ernährung – Change Fitness

Ernährung

Ich kann Ihnen viele Aspekte zum Thema Ernährung näherbringen. Falls Ihr Ziel eine Gewichtsreduktion ist, gebe ich Ihnen Tipps und Pläne an die Hand. Auch kann ich Sie beraten, wie Sie als Fitness- und Breitensportler Ihre Ernährung entsprechend der Belastung und Trainingsintensität besser steuern. Damit ziehen Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training und tragen zu einer hochwertigen Regeneration bei. Eine Ernährungsumstellung hin zu leicht, locker und lecker kann gelingen, wie ich auch aus persönlicher Erfahrung weiß.

Wichtig ist mir, dass Spaß und Freude im Vordergrund stehen und Ihnen der Sport möglichst viele und vielfältige positive Erfahrungen vermittelt.

Feedback

Kooperationen

Partnerfirma

Berlin Mitte

Inspirationen

„Walk-the-Talk“
Inspirationen aus der Praxis

Körperliche Kraft auch in Coronazeiten

Vielleicht ging es Ihnen so wie mir. Durch Corona war und bin ich mehr denn je auf „Bodyweight Training“, also Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht angewiesen, ganz einfach zu Hause. Ich bin immer wieder verblüfft, wie gut es sich mit dem Einsatz von Stühlen, Bänken, Handtüchern und Matten trainieren lässt. Durch regelmäßiges Krafttraining schaffen wir uns viele gesundheitliche Vorteile, z.B. die Extraportion muskulärer Widerstandsfähigkeit und das Hinauszögern altersbedingter Abbauprozesse. Krafttraining hilft uns am besten stark und gesund zu bleiben.

Digitaler Halbmarathon, 21,1 km

Aktuell können wir Läufer und Läuferinnen uns zu keinen größeren Laufveranstaltungen anmelden. Umso innovativer war z.B. das Konzept des diesjährigen Hella Hamburg Halbmarathons am 28. Juni 2020, die Community bei der Stange zu halten!
Flux gingen wir an drei Standorten „digital auf die Strecke“. Hier waren wir gemeinsam, auch wenn jeder von uns den eigenen Lauf erlebte, im Gebirge, am Meer und in den Feldern.
Hauptsache, es waren 21,1 km und wir waren digital verbunden. Mit der veranstaltungsbegleitenden App gelang das vergleichbare Tracking einwandfrei. Für einen Leistungsanreiz war dieses Konzept besser als gar keine Laufveranstaltung! Einfach klasse!

10 km City-Night-Lauf, 2021?!

Hoffentlich findet nächstes Jahr wieder der Berlin City Night Lauf statt. Es ist für uns eine Tradition, die nun die Corona-Pandemie unterbricht. Sehr schade. Normalerweise kommen tausende Läufer und Läuferinnen sowie viele Zuschauer in die Berliner Innenstadt. Die Stimmung ist immer gigantisch und der Nachtlauf hat ohnehin seine ganz besondere Atmosphäre. Ich freue mich schon auf den nächsten Lauf.

Kontakt

Kontakt – Change Fitness

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Bitte setzen Sie sich mit mir in Verbindung.
Gerne stehe ich für ein unverbindliches Erstgespräch zur Verfügung.
Claudia Vogel +49 176 780 181 99
Claudia.Vogel@changefitness.de

 

© ChangeFitness Claudia Vogel, Personal Coach 2020